Kas yra geriamoji (skysta) dieta svorio netekimui? Apytikslis 7, 14, 30 dienų meniu privalumai ir trūkumai

Tie, kurie nori numesti svorio siekdami svorio, imasi pačių ekstremaliausių priemonių. Apribokite maistą ir mėgaukitės visomis dietomis. Viena iš šių dietų yra gėrimas ar skystis. Nepaisant griežtų apribojimų, dieta pritraukia daug gerbėjų.

Kaip rodo pavadinimas, pagrindinį meniu sudaro skystas maistas. Apima bet kokio kieto maisto atmetimą. Jis reklamuojamas kaip greitas būdas numesti svorio, sumažinti pilvo pūtimą ir iškrauti virškinimo sistemą. Žada išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Kas yra geriamoji dieta ir kokia jos esmė

Dieta skirta antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Pagrindinis principas yra vartoti tik mažai kalorijų turinčius skystus maisto produktus, tai yra tuos, kuriuos galite gerti.

žalieji kokteiliai geriamajai dietai

Šio metodo gerbėjai teigia, kad dietos koncepcija pagrįsta mitybos terapija pooperaciniu laikotarpiu virškinimo trakte. Pacientams, kuriems buvo atlikta tokia operacija, paruošiamojo ir pooperacinio laikotarpio metu leidžiamas tik skystas maistas. Tokia medicininė mityba leidžia išvengti komplikacijų, pagreitinti atsigavimą.

Pastebėta, kad skystas maistas skatina svorio metimą. Be to, tai teigiamai veikia daugelio pagrindinių žmogaus kūno procesų funkcionalumą.

Taigi kilo mintis naudoti šį mitybos metodą žmonėms, norintiems atsikratyti papildomų kilogramų. Lieknėjimo efektą užtikrina specialiai parinkti maisto produktai, kuriuose yra mažai kalorijų. Be to, skysčiai greitai praeina per virškinamąjį traktą, neapsunkindami jo virškinant kietą maistą.

Dietos autorių teigimu, maistinių medžiagų, kurios yra su maistu, pakanka normaliam organizmo funkcionavimui. Be lieknėjimo efekto žadama išvalyti organizmą nuo visų nereikalingų susikaupusių nuosėdų.

Remiantis medicinos ataskaitomis, organizme susikaupusios ir nusėdusios nuodingos medžiagos sudaro 10–20 procentų svorio.

Pagrindinė koncepcija - sumažinti svorį, detoksikuojant organizmą ir mažinant riebalų suvartojimą. Didelis skysčio kiekis pašalina toksinus ir kitas atliekas.

Kadangi organizmui reikia sudeginti 3000 kalorijų, norint numesti 400–450 gramų, o to neįmanoma pasiekti per vieną dieną, daugelis žmonių laikosi geriamosios dietos, kurioje maksimalus kalorijų kiekis yra nuo 600 iki 800.

Mažas kalorijų kiekis be alternatyvių ar pakaitinių maisto produktų lemia svorio kritimą. Kalorijų trūkumas verčia organizmą deginti kaupiamus riebalus, kad gautų energijos.

Maksimali dietos trukmė yra 1 mėnuo, t. y. 30 dienų. Per šį laiką, pasak teiginių, galite numesti iki 15-18 kilogramų.

Kaip pasiruošti geriamai dietai

Ši dieta, kaip ir vandens dieta, reikalauja tam tikro pasiruošimo. Prieš pradėdami laikytis dietos, turite pasitarti su gydytoju, pasikalbėti su mitybos specialistu. Jei reikia, patikrinkite siaurus specialistus. Ne paslaptis, kad nutukę žmonės kenčia nuo daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas.

Pasiruošimas turi prasidėti bent prieš savaitę. Šiuo metu pašalinkite iš dietos:

  • Alkoholis;
  • Saldainiai;
  • Sunkus riebus maistas;
  • Gazuoti gėrimai.

Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 6-8 stiklines vandens per dieną.

Sunkiausios dienos yra pirmosios. Šiuo metu organizmui reikia daugiau maisto. Norėdami numalšinti alkį, išgerkite stiklinę vandens. Tada jis pripranta prie dietos.

Dietos laikotarpiu kramtyti draudžiama. Nesvarbu, ar tai kietas maistas, ar guma.

Ką galima gerti laikantis geriamosios dietos

Daugelis mitybos specialistų skeptiškai vertina geriamąją dietą. Nepaisant to, čia produktų asortimento negalima pavadinti ribotu. Dietos metu leidžiama gerti:

  • Vaisių ir daržovių sultys. Pagrindinis reikalavimas yra šviežiai išspaustas;
  • Vaisių kokteilio;
  • Kokteiliai, įskaitant pieno vaisius ir pieno daržoves;
  • Mažo kaloringumo pieno rūgšties produktai: jogurtai, funkciniai pieno gėrimai;
  • Kefyras, jogurtas ir kiti;
  • Vištienos, grybų, daržovių sultiniai;
  • Sultiniai, virti ant liesos mėsos, žuvies;
  • Žolelių arbatos, įskaitant raudoną, žalią;
  • Kompotas;
  • Kava;
  • Kakava.

Leidžiama naudoti:

  • Sultiniuose virta virtos tyrės sriuba su daržovėmis, grybais, mėsa;
  • Daržovių ir vaisių tyrės;
  • Želė.

Svarbiausia, kad bendras kalorijų kiekis neviršytų 2000 kalorijų.

Pieno galima įpilti į gėrimus, arbatą, tačiau cukrus neįtrauktas.

Leidžiami daug baltymų ir mažai angliavandenių turintys gėrimai. Leidžiamas net natūralus medus.

Nepamirškite laikytis geriamojo režimo. Gerkite švarų vandenį arba mineralinę valgyklą be dujų.

Visus produktus, išskyrus pieno produktus, geriausia gerti pirmoje pusėje. Vakare - raugintas pienas. Jie reguliuoja žarnyno darbą ir padeda atkurti natūralų mikrobiomą. Savo ruožtu dėl šio poveikio pagreitėja toksinų pašalinimas.

Ko negalima valgyti

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, pašalinkite iš dietos:

  • Bet kokio stiprumo alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų;
  • Gyvūniniai riebalai;
  • Konservuoti ir sūdyti maisto produktai;
  • Aštrūs padažai;
  • Keptas maistas (kebabai, kotletai ir kt. );
  • Maistas, kurį reikia kramtyti (net jei jame mažai kalorijų);
  • Salotos;
  • Sumuštiniai;
  • Stiprūs gėrimai su kofeinu;
  • Saldus.

Negalite valgyti gatavų produktų, nupirktų parduotuvėje. Sultyse, drebučiuose, tyrėse gali būti dirbtinių dažiklių, saldiklių, skonių, konservantų.

Gėrimo dieta 7 dienas

Geriamoji dieta neturi griežtai reglamentuoto valgymo plano. Meniu galite sudaryti patys, atsižvelgdami į savo galimybes. Rekomenduojamas reikalavimas yra laikytis tos pačios kategorijos produktų. Pavyzdžiui, pirmą dieną vartokite tik pieno produktus. Antrame - mėsos sultinys arba tyrės sriuba mėsos sultinyje.

Dietą geriau pradėti nuo 7 dienų. Ateityje galite pratęsti 14, 21 ar 30 dienų.

Gėrimo dieta 2 savaites

Iš esmės antrą savaitę leidžiama kartoti pirmosios savaitės planą. Meniu gali būti sudarytas taip, kad vieną dieną jame būtų tik vienos kategorijos maisto. Leidžiama įtraukti patiekalus iš įvairių rūšių produktų.

Bendras visų maisto produktų dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200–1400 kalorijų. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja ne daugiau kaip 800–1000 kalorijų.

Prieš nuspręsdami laikytis 14 dienų dietos plano, pasitarkite su gydytoju ir dietologu.

Gerianti (skysta) dieta mėnesį

Per šį laikotarpį galite numesti daugiau svorio nei per savaitę ar dvi. Norėdami išklausyti šį kursą, turite būti prižiūrimi atitinkamų specialistų. Tai yra labiausiai ekstremalus ir sveikatai pavojingas pasirinkimas.

Galite įtraukti įvairių kategorijų maisto produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200–1400 kalorijų. Valgykite maistą 5-6 kartus per dieną. Sriuba su mėsos ar žuvies sultiniu meniu turėtų būti kasdien.

  • Per pirmąsias 10 dienų išvalomas tulžis ir šlapimo pūslė, inkstai ir žarnos.
  • Per 20 dienų - kepenys, kraujas, širdis, blužnis, plaučiai.
  • 30 dienų visas kūnas valomas. Pradeda jausti jėgas ir energijos pliūpsnį. Dingsta nuovargis ir mieguistumas.

Apytikslis meniu planas 7 dienoms

7 dienų skysta dieta yra puiki priemonė, kai reikia greitai numesti svorio.

Diena 1

Rekomenduojama pradėti nuo pieno rūgšties turinčio maisto, kuriame yra probiotikų. Tai padės sureguliuoti žarnyno judėjimą. Dienos metu galite gerti jogurtus, raugintą keptą pieną, kefyrą.

2 diena

Galite įtraukti tyrės sriubą, virtą mėsoje, žuvyje, daržovių sultinyje. Į jį negalima dėti sviesto, sūrio, grietinėlės. Neleidžiama bulvių ir makaronų.

Leidžiama pridėti pomidorų, šviežių aštrių žolelių, salotų. Būtinai be druskos.

3 diena

Papildykite vitaminų gėrimais, bulvių koše. Gerkite kokteilius, kokteilius, kompotą, sultis.

4 diena

Pabandykite sukurti savo meniu taip, kad jame būtų tik pektino produktai. Tai tyrės, drebučiai, gėrimai vaisių ir uogų pagrindu. Šie maisto produktai yra lengvai virškinamų angliavandenių šaltinis.

5 diena

Pakartokite trečios dienos dietą, paįvairindami ją kitais maisto produktais.

6 diena

Paruoškite apie 3 litrus avižinių dribsnių želė. Norėdami tai padaryti, 200 gramų maltų avižų ir 100 gramų avižinių dribsnių išvakarėse užpilkite 250 ml neriebaus jogurto. Palikite vieną dieną virtuvėje, nedėdami į šaldytuvą.

Tada košę pertrinkite per sietelį ir įpilkite pusantro litro vandens. Užvirkite ir virkite keletą minučių. Gerkite visą dieną, padalydami į kelias porcijas.

7 diena

Per 7 dienas galite pakartoti meniu 1 dieną. Vakare vakarienei leidžiama valgyti minkštą varškės troškintuvą. Taip bus lengviau išeiti iš dietos.

Pavyzdinis meniu 2 savaites

Per 2 savaites galima numesti daug svorio, išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų. Virškinimo sistema pradeda veikti stabiliai.

Diena 1

  • Pusryčiai - neriebus kefyras;
  • Pietūs - sultinys (patartina pradėti nuo daržovių sultinio. Leidžiama 8 dienų mėsa ar žuvis);
  • Vakarienė - trintos daržovės ar vaisiai.

2 diena

  • Pusryčiai - kokteilis arba sultys su minkštimu;
  • Pietūs - tyrės sriuba su daržovėmis;
  • Vakarienė - vaisių kokteilis su kefyru.

3 diena

  • Pusryčiai - erškėtuogių nuoviras;
  • Pietūs - daržovių tyrė;
  • Vakarienė - žalioji arbata.

4 diena

  • Pusryčiai - stalo mineralinis vanduo;
  • Pietūs - sultinys (bet koks);
  • Vakarienė - kefyras.

5 diena

  • Pusryčiai - kokteilis ar kokteilis su vaisiais ir kefyru;
  • Pietūs - vaisių tyrė;
  • Vakarienė - geriamasis vanduo.

6 diena

  • Pusryčiai - kokteiliai arba sultys;
  • Pietūs - vanduo (gerkite tiek, kiek norite);
  • Vakarienė - kokteiliai arba sultys.

7 diena

  • Pusryčiai - vaisių tyrė;
  • Pietūs - žolelių arbata;
  • Vakarienė - kefyras.

Nuo 8 dienos galite laikytis aukščiau pateikto plano.

Kokia yra geriamosios dietos nauda

Daugelis mitybos specialistų sutinka, kad net per 7 dienas galite numesti svorio. Puikus rezultatas pastebimas laikantis 30 dienų dietos.

Didžiausias pliusas yra tas, kad geriant dietą leidžiama vartoti daug šviežių daržovių ir vaisių. Tai reiškia, kad kūnas yra papildytas vitaminais, antioksidantais ir mineralais.

Nutukimas yra viena iš labiausiai matomų mūsų laikų problemų. Šią problemą galima išspręsti tinkamai parinkta skysta dieta. Jis kontroliuoja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu suteikdamas jums reikalingos energijos.

Jame yra mažai angliavandenių, bet daug vandens, o tai padeda deginti riebalus.

Ląstelienos ir pieno rūgšties produktų buvimas normalizuoja virškinamąjį traktą.

Kadangi kūnas valomas nuo toksinų ir toksinų, pagerėja odos būklė.

Mitybos gėrimo trūkumai

Nepaisant teigiamų aspektų, jis netinka visiems. Net sveikiems žmonėms tai gali kelti tam tikrą grėsmę sveikatai.

Galbūt galite numesti svorio dramatiškai, tačiau jis taip pat gali greitai sugrįžti grįžus prie įprastos mitybos.

Rizika sveikatai apima būtinų maistinių medžiagų trūkumą ar praradimą.

Yra skirtumas, kaip organizmas metabolizuoja skystą ir kietą maistą. Pirmiausia sukramtomas kietas maistas, o tai padidina sotumo faktorių.

Pluoštas taip pat lėtina virškinimą, padeda ilgiau išlikti sotiems. Skystam maistui trūksta šio pagrindinio dalyko.

Kokteiliuose ir sultyse esantis cukrus greitai absorbuojamas žarnyno sienelėse, nes juose nėra viso tirpaus pluošto.

Nors vitaminų ir mineralų gali trūkti, riebaluose tirpūs vitaminai nebus absorbuojami. Tam jiems reikia riebalų.

Taip pat pažymėta:

  • Galvos svaigimas;
  • Dirglumas;
  • Lėtinis nuovargis;
  • Galvos skausmas.

Kitas trūkumas yra nuolatinis alkio jausmas.

Kaip išeiti iš dietos

Po tokių sunkių dietų svarbu teisingai išeiti. Išeiti reikia palaipsniui, tai yra, pamažu pradėti valgyti kietą maistą.

Pirmieji meniu patiekalai turėtų būti košė. Tada - varškė, sūriai, kiaušiniai, duona.

Išvykti reikia per savaitę. Pabaigoje galite įtraukti minkštus sultingus vaisius ir daržoves.

Kai kūnas grįžta į įprastą režimą, galite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių: javus, makaronus, bulves.

Kiek galite prarasti laikydamiesi skystos dietos?

Jei griežtai laikysitės meniu, per 30 dienų galite numesti iki 6-7 kg. Savaitei - apie 2-2, 5 kg.

Kiek laiko turėtumėte laikytis skystos dietos?

Mitybos specialistai nerekomenduoja sėdėti ilgiau nei 4-7 dienas nepasitarę su specialistu.

Kaip nesilaikyti geriamosios dietos

Pirma, laikantis tokių griežtų dietų, geriau sėdėti atostogų. Tada rizika sustoti yra mažesnė.

Antra, meniu leidžia valgyti sočius patiekalus, tokius kaip:

  • Varškė, sumaišyta su kefyru arba jogurtu;
  • Tyrės sriuba, į kurią galite įdėti mėsos, susmulkintos trintuve;
  • Gerkite daug sulčių ar kokteilių.

Jei nuspręsite, kad skysta dieta yra geriausias būdas numesti svorio, būkite atsargūs. Pagalvokite apie tai kaip apie trumpalaikį būdą greitai numesti svorio ir pradėti sveiką gyvenimo būdą.