Kaip numesti 7 kg

sporto įranga, skirta svorio netekimui per savaitę 7 kg

Norint numesti kelis kilogramus svorio, pakanka keletą dienų laikytis dietos ir užtikrinti minimalų fizinį aktyvumą. Norėdami numesti 7 kg per mėnesį, turėsite teisingai maitintis ir kasdien mankštintis. Ir jei jums reikia skubiai numesti svorio per savaitę, turėtumėte atidžiai apsvarstyti svorio metimo programą ir dietą, kad nepakenktumėte kūnui.

Kodėl žalinga greitai numesti svorio

Klausimas, kaip numesti svorio 7 kg ar daugiau, jaudina daugelį moterų, ypač svarbaus įvykio, kurio metu jos nori atrodyti nenugalimos, išvakarėse. Taikomos griežtos dietos, alinantis badavimas, kuris prisideda prie to, kad kilogramai nukrenta, bet organizmas patiria stresą. Nusprendusi greitai numesti svorio, moteris rizikuoja susidurti su tokiomis problemomis kaip:

  • suglebusi oda;
  • nagų ir plaukų trapumas,
  • aknė,
  • virškinamojo trakto ligos (gastritas, skrandžio opa);
  • aterosklerozė.

Bandydami numesti 7 kg per savaitę, galite sulaukti priešingo efekto – priaugti svorio. Greito svorio metimo sąlygomis sudegina raumenų audinys, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, susidaro riebalų sankaupos.

Saugos taisyklės numesti svorio

Specialistai ragina nesigriebti greitųjų lieknėjimo metodų, tačiau jei per savaitę reikia numesti 7 kg, tuomet svarbu kontroliuoti savo savijautą ir vartoti vitaminų kompleksus.

Pagrindinės saugaus svorio metimo taisyklės:

  • iš raciono neįtraukti greito maisto (maisto, kurių sudėtyje yra cukraus, riebalų ir angliavandenių, prieskonių dideliais kiekiais), taip pat kaloringus vaisius (vynuoges, bananus);
  • gerti pakankamai vandens, o skysčių dienos norma turi būti geriama 5-6 kartus;
  • valgyti mažomis porcijomis (6 kartus per dieną);
  • paskutinis valgis – iki 18 val. ;
  • užtikrinti fizinį aktyvumą, nesijaudinant nuo sunkaus fizinio krūvio;
  • greito svorio metimo metodo negalima naudoti dažnai, iš tokios dietos reikia atsisakyti laipsniško.

Kontraindikacijos dietoms ir greitam svorio metimui:

  • nėštumas;
  • laktacija;
  • virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligos;
  • diabetas;
  • alergija maistui;
  • vartojant vaistus, kurių negalima derinti su pasirinkta dieta.

Kiek galite numesti svorio 7 kg nepakenkiant sveikatai?

Pasak PSO, veiksmingas ir saugus svorio metimas yra įmanomas, jei svorio netekimas svyruoja nuo 3 iki 7 kg per mėnesį. Jei per mėnesį nukrito vos keli kilogramai, būtina peržiūrėti mitybą ir fizinio aktyvumo intensyvumą. Jei jums pavyko numesti daugiau, tuomet turite suprasti, kad toks svorio metimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Treniruotės

Tinkamas pasiruošimas svorio metimui išlaisvins kūną nuo streso ir nepageidaujamų pasekmių. Parengiamasis etapas susideda iš šių įpročių ugdymo:

  • valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą;
  • gerti vandenį 20 minučių prieš valgį arba valandą po valgio;
  • laikytis miego grafiko;
  • palaipsniui didinti fizinį aktyvumą;

Taip pat likus mėnesiui iki dietos pradžios būtina pradėti vartoti vitaminus.

Patarimai norintiems greitai numesti svorio

Saugaus svorio metimo patarimai padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką:

  1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną. Į šį kiekį neįeina kava, arbata ir kiti skysčiai. Butelis švaraus vandens visada turi būti su savimi.
  2. Reikėtų atsisakyti saldumynų, miltinių gaminių, kepto ir riebaus maisto, greito maisto. Jei norite ko nors saldaus, galite suvalgyti medaus (ne daugiau 2 šaukštus) arba gabalėlį juodojo šokolado.
  3. Pagrindiniai valgymai turėtų būti tuo pačiu metu. Numalšinti alkio jausmą padės smulkūs užkandžiai (džiovinti vaisiai, naminis jogurtas, neriebus sūris, duona).
  4. Fizinė veikla. Žygiai – kiekvieną dieną, atliekant pratimų kompleksą – kasdien arba kas antrą dieną.
  5. Stebėkite maisto suderinamumą – nevalgykite angliavandenių kartu su riebalais.

Vienas iš efektyviausių būdų greitai numesti svorio yra mono dieta. Tai dieta, kurią sudaro 1 produktas:

  • Grikiai – dribsniai verdami arba verdami garuose be druskos ir prieskonių. Be grikių per dieną galima suvartoti 1 agurką ir 1 litrą kefyro. Gerkite bent 2 litrus vandens. Dietos trukmė ne ilgesnė kaip 2 savaitės. Per pirmąją savaitę galite numesti nuo 2 iki 5 kg.
  • Kefyras – per dieną išgerti iki 1, 5 litro kefyro (padalinta į 6 priėmimus). Dietos trukmė ne ilgesnė kaip savaitė. Svorio kritimas – iki 3 kg.
  • Obuolys – galite valgyti obuolius neribotais kiekiais, gerti vandenį. Dietos trukmė – 3 dienos. Svorio kritimas – iki 2 kg.

Tinkama mityba

Norėdami numesti svorio, turite išmokti maitintis teisingai, tuo tarpu nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamo maisto, turėtumėte apriboti jo kiekį dietoje. Bet su sąlyga, kad šie produktai nėra įtraukti į draudžiamų sąrašą.

Maistas turi būti troškintas arba keptas. Svarbu laikytis dalinės mitybos taisyklių ir jokiu būdu neturėtumėte badauti.

Būtina visiškai atsisakyti druskos, alkoholio ir gazuotų gėrimų. Didžiąją dalį dietos turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės. Be to, meniu turėtų būti jūros gėrybių ir grybų.

„Maisto piramidės" laikymasis prisideda prie greito svorio metimo:

  • 40% dienos meniu sudaro daržovės (išskyrus bulves ir burokėlius) ir nesaldinti vaisiai;
  • 20% turėtų būti baltyminis maistas;
  • 20% - grūdai ir dribsniai, duona (miltai turi būti stambiai malti), džiovinti vaisiai ir saldūs vaisiai, burokėliai, bulvės;
  • 10% riebalų;
  • 10% – saldumynai.

Tinkama ir subalansuota mityba, parinkta atsižvelgiant į energijos suvartojimą, padės pašalinti iš organizmo vandens perteklių ir per minimalų laiką numesti 7 kg svorio. Pasibaigus dietai, turėtumėte sklandžiai grįžti prie įprastos dietos, o porcija yra ribota.

Maitinimas 7 dienas, meniu

pirmadienis

  • pusryčiai: kiaušinis, nesaldi arbata;
  • antrieji pusryčiai: neriebi varškė (2 a. š. l. );
  • pietūs: virta vištiena (100 g), pomidoras;
  • popietės užkandis: obuolys;
  • vakarienė: kefyras (1 stiklinė).

antradienis

  • pusryčiai: 1 kiaušinio omletas su pienu, nesaldi kava;
  • antrieji pusryčiai: žalios tarkuotos morkos;
  • pietūs: troškinti kopūstai su vištiena (100 g), agurkas;
  • popietės užkandis: pomidorų sultys (150 g).
  • vakarienė: 100 g neriebios varškės ir 100 g natūralaus jogurto.

trečiadienį

  • pusryčiai: kiaušinis, nesaldi arbata;
  • antrieji pusryčiai: keptas obuolys;
  • pietūs: kepta žuvis (100 g), kopūstų salotos (100 g);
  • popietės užkandis: obuolių sultys (150 g);
  • vakarienė: liesos mėsos troškinys, šviežių daržovių ir žolelių salotos.

ketvirtadienis

  • pusryčiai: gabalėlis neriebaus sūrio, nesaldintos arbatos;
  • antrieji pusryčiai: obuolys;
  • pietūs: virta žuvis arba mėsa (150 g), daržovių salotos;
  • popietės užkandis: jogurtas;
  • vakarienė: neriebi varškė.

penktadienis

  • pusryčiai: avižinius dribsnius (2 šaukštus) užpilti karštu pienu, nesaldinta kava;
  • antrieji pusryčiai: apelsinas;
  • pietūs: troškintos daržovės (150 g), agurkas;
  • popietės užkandis: kefyras (150 g);
  • vakarienė: varškės troškinys (į 100 g varškės įmuškite kiaušinį, obuolį ar persiką, išmaišykite ir iškepkite).

šeštadienis

  • pusryčiai: virti grikiai (2 a. š. l. ), nesaldi kava;
  • antrieji pusryčiai: tarkuotas obuolys;
  • pietūs: 150 g virtos vištienos krūtinėlės, pomidoras;
  • popietės užkandis: pomidorų sultys (150 g);
  • vakarienė: 200 g žuvies su daržovėmis (kepkite ant grotelių arba kepkite orkaitėje).

sekmadienis

  • pusryčiai: kiaušinis, nesaldi arbata;
  • antrieji pusryčiai: tarkuotos morkos;
  • pietūs: troškinta veršiena (150 g), kopūstų salotos (100 g);
  • popietės užkandis: natūralus jogurtas (150 ml);
  • vakarienė: troškintos daržovės su malta veršiena (200 g).

Lieknėjimo pratimai

Atlikdami paprastus pratimus namuose, galite lengvai ir efektyviai numesti svorio. Įsipareigojimas sveikai gyvensenai ateityje padės įtvirtinti ir išlaikyti rezultatą.

Norėdami suteikti kūnui norimą formą, galite:

  • bėgti;
  • šokinėjimo virve bent 7 minutes per dieną;
  • pritūpimai (iki 50 kartų per dieną);
  • susukamas įvyniojimas;
  • atlikti kojų siūbavimą (ne mažiau kaip 50 sūpynių kiekviena koja);
  • padaryti juostą.

Sportas bet kokia forma bus naudingas. Svarbu reguliariai mankštintis.

Savaitės mankštos programa

Per savaitę galite treniruotis kiekvieną dieną po 30 minučių arba po valandą 3 kartus per savaitę. Jei pratimai ne kasdien, tuomet pratimus reikės rinktis taip, kad išnaudotų visus raumenis.

Pratimų rinkinys (po 3 komplektus kiekvienam):

  1. Apšilkite 5 minutes (vaikščiokite vietoje, sulenkite, pasukite rankas).
  2. Pritūpimai – 50 kartų.
  3. Įtūpstas – 20 kartų kiekviena koja.
  4. Atsigulkite ant šono ir atlikite kojų siūbavimą – 20 kartų.
  5. Gulėdami ant nugaros, atlikite „Žirklės" pėdomis, nesulenkdami jų per kelius.
  6. Atsispaudimus darykite nuo grindų (galite ir nuo kelių) plačiai ištiesę rankas – 10–20 kartų.
  7. Atlikite „Žirklės" rankomis. Kryžminimo metu rankos palaipsniui keliamos aukštyn ir žemyn. Būtina atlikti 5 kartus per 2 metodus.
  8. Pasukite presą - 10-15 kartų.
  9. Atsistokite ant keturių ir įsiurbkite skrandį. Tuo pačiu metu kairė koja ir dešinė ranka nuplėšiami nuo grindų ir ištraukiami tol, kol gaunama tiesi linija. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su dešine koja ir kaire ranka. Atlikite 10 kartų.
  10. Atlikite "barą". Šioje pozicijoje būtina išsilaikyti kuo ilgiau.
  11. Atlikite įstrižus posūkius, alkūne liesdami priešingą kelį - 30 kartų.
  12. Atvėsinkite (ištempkite raumenis, atkurkite kvėpavimą).

Treniruotės metu svarbu gerti vandenį. Kad kasdienė sporto veikla truktų apie valandą, prie jų galite pridėti bėgiojimą.
Energingomis treniruočių dienomis meniu gali būti sudėtinių angliavandenių ir kai kurių saldumynų, o ne treniruočių dienomis geriau valgyti nedidelį kaloringų maisto produktų kiekį.

Kaip tinkamai numesti svorio vaikui nepakenkiant sveikatai

Geriausias būdas kovoti su antsvoriu vaikui yra tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas. Be to, visi šeimos nariai turės pakeisti savo įpročius.

Šaldytuve neturi būti kenksmingų produktų – pusgaminių, dešrelių, pyragų, greito maisto ir kt. Vietoj saldaus kompoto, gazuotų gėrimų ir parduotuvės sulčių, vaiko racione turi būti šviežių sulčių, negazuoto vandens, žaliosios arbatos, želė ir kompoto. pridėjus nedidelį kiekį Sacharos.

Norint tinkamai augti ir vystytis, vaiko organizmui reikia vitaminų ir mineralų, kurių jis gali gauti iš varškės, rauginto pieno produktų, grūdų, daržovių, vaisių, liesos žuvies ir mėsos.

Būtina laikytis valgymo grafiko – daliniai maitinimai (porcija ne didesnė kaip 200 g) tuo pačiu metu. Kad vaikas nejaustų alkanas, jis turėtų valgyti sveiką maistą kas 2 valandas. Svarbu laikytis gėrimo režimo – ne mažiau kaip 1 litras vandens per dieną.

Bet kokie svorio metimo būdai bus neveiksmingi, jei jie neapims fizinio aktyvumo. Vaikui gali būti pasiūlyta bet kokia aktyvi sporto šaka:

  • futbolas;
  • badmintonas;
  • tinklinis;
  • šokiai;
  • plaukimas;
  • važinėtis dviračiu ar riedučiais;
  • tenisas ir kt.

Svarbu emociškai palaikyti vaiką, pagirti pasiektus rezultatus.

Kaip pataisyti rezultatą

Sunkiausias daugelio žmonių svorio metimo etapas yra pasiekto rezultato įtvirtinimas. Šios rekomendacijos padės nepriaugti numestų kilogramų:

  • valgyti teisingai;
  • užsiimti sportu;
  • skaičiuoti kalorijas;
  • nenaudokite maisto kaip antidepresantų ir kaip problemų sprendimo;
  • visiškai atsisakyti kepto maisto, kečupų ir padažų;
  • nepersivalgyti;
  • nebadauti;
  • valgykite lėtai;
  • gerti daug vandens.

Yra daug svorio metimo būdų, kurie gali padėti jums susigrąžinti svorį. Renkantis vieną iš šių būdų, svarbu atsižvelgti į savo organizmo ypatybes ir nesistengti numesti svorio per greitai. Tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo užtikrinimas padės pasiekti norimą rezultatą per mėnesį nepakenkiant sveikatai.