Kaip pradėti mesti svorį

Numesti svorio yra kiekvieno storo žmogaus svajonė. Tačiau jei neturite pakankamai laiko eiti į sporto salę arba nenorite laikytis kalorijų skaičiavimo dietos, nutukimo atsikratyti nepadės. Daugelis žmonių net neįsivaizduoja, nuo ko pradėti mesti svorį ir ką reikia padaryti, kad visiems laikams atsisveikintų su tais erzinančiais kilogramais, kurie taip trukdo normaliam gyvenimo būdui.

lentos pratimai svorio metimui

Tiesą sakant, šios problemos sprendimas metant svorį slypi paviršiuje, tereikia subalansuoti mitybą ir įvesti aktyvią fizinę veiklą, kuri pagreitins medžiagų apykaitos procesus. Būtent mityba ir sportas yra pagrindiniai svorio metimo ir harmonijos, lengvumo ir grožio garanto komponentai. Šioje apžvalgoje atidžiau pažvelgsime į tai, kaip numesti svorio namuose, neatsitraukiant nuo buitinio įvykių ciklo, kokie fiziniai pratimai padės atsikratyti antsvorio ir numesti svorio nepakenkiant sveikatai, taip pat kokie padės brandaus amžiaus moterims, sulaukusioms 30 metų.

Kaip numesti svorio neišėjus iš namų?

Daugelis „pikantiškų formų" moterų, kurias supa rūpinimasis savo šeima ir mažais vaikais, dažnai klausia savęs, kaip pradėti mesti svorį namuose. Iš pradžių būtina sudaryti teisingą tolesnių priemonių planą, skirtą numesti svorio namuose, ir tęsti etapais. Pirmiausia užsibrėžkite konkretų tikslą – būtent kiek papildomų kilogramų turite numesti kilogramais ir kiek centimetrų sumažinti liemens apimtį, kad taptumėte laiminga gražios figūros savininke. Antras žingsnis – subalansuoti ir koreguoti įprastą mitybą.

Atkreipkite dėmesį: svarbu atsiminti, kad niekas nereikalauja konkretaus atsisakymo valgyti, todėl radikalus požiūris į svorio metimo klausimą čia visai nereikalingas.

Staigiai sumažėjus įprastos mitybos kiekiui, kūnas pradeda patirti stresą, dėl kurio gali sugrįžti numestas svoris, bet jau dvigubai. Norėdami užtikrinti teisingą svorio metimo procesą, turite pasirūpinti ir kasdieniais fiziniais pratimais, tai bus kitas žingsnis harmonijos keliu.

Be kita ko, būtina nustatyti svorio metimo laiko limitus, kurie pasitarnaus kaip savotiškas stimulas greitai pasiekti tikslą. Laiko ribojimas taip pat padės neuždelsti dietinio svorio metimo proceso. Jei sieksite tikslo žingsnis po žingsnio, rezultatai netruks laukti.

Iš įprastos dietos rekomenduojama palaipsniui pašalinti šiuos maisto produktus:

  • miltai ir duonos gaminiai;
  • keptas maistas;
  • aštrus maistas.

Be kita ko, būtina sumažinti cukraus ir visų kitų saldumynų vartojimą, o tai, žinoma, gali būti didelis stresas mėgstantiems saldumynus metant svorį. Tačiau norint pasiekti konkretų tikslą, visada reikia ką nors paaukoti, juolab kad tokiu atveju visos „aukos" bus tik į naudą organizmui.

Kaip numesti 5 kg per 7 dienas

Daugelis skeptikų teigia, kad per savaitę atsikratyti 3, 4 ir net 5 kilogramų yra neįmanoma naiviems ir patikliems žmonėms svajonė. Tačiau iš tikrųjų numesti svorio, kuris yra minus 5 kg per savaitę, yra labai realus ir pasiekiamas tikslas. Tačiau ne visi galės pasiekti tokį rezultatą.

Atkreipkite dėmesį: labai įdomu, kad visas bet kokio svorio metimo „uždegimas" slypi viename paprastame principe: kuo didesnis pradinis svoris, tuo greičiau pradeda nykti papildomi kilogramai, laikantis teisingo požiūrio į svorio metimą.

Jei pradinis kūno svoris nesiskiria dideliais rodikliais ant svarstyklių, svorio metimo procesai vyks lėčiau. Tačiau jei griežtai laikysitės tinkamai sukurtos visapusiškos svorio metimo sistemos, susidedančios iš subalansuoto požiūrio į valgymą ir veiksmingo mankštos režimo, per 7 dienas sunkiai dirbdami su savo įvaizdžiu galite pasiekti puikių rezultatų.

Reikalinga atributika

Norėdami užtikrinti nuolatinį savęs supratimą apie savo pasiekimus metant svorį, turite sukaupti tam reikalingų atributų, tada neišėjus iš namų net pradedantiesiems nebus sunku suvaldyti savo svorį.

Taigi, prieš pradėdami mesti svorį, turite įsigyti:

  • mechanines ar elektronines svarstykles, būtinas nuolatiniam pasiektų rezultatų vertinimui;
  • norint išmatuoti klubų, juosmens ir krūtinės apimtį, reikės minkštos centimetro juostos;
  • dietinės mitybos receptų rinkinys, padėsiantis sudaryti įvairų kiekvienos dienos meniu, leidžiantį pilnavertiškai pavalgyti, nebijant riebalų ląstelių nusėdimo procesų poodiniuose šlaunų, pilvo ir kituose audiniuose. problemines kūno vietas.

Be kita ko, rekomenduojama pradėti rašyti dienoraštį, kuriame bus pažymėti visi pasiekimai metant svorį.

Eksperto patarimas

Kaip teisingai laikytis dietos, geriau žino endokrinologai, kurie gali duoti praktinių patarimų, kaip tinkamai organizuoti dietinę mitybą, būtinybę atsikratyti tam tikro antsvorio, taip pat pasirinkti individualią svorio metimo programą su konkrečia dieta ir. fizinių pratimų rinkinys, kiekvienu individualiu atveju. Organizuojant svorio metimo programą, endokrinologų ir mitybos specialistų nuomonės gali skirtis, tačiau dėl kai kurių rekomendacijų jie sutaria.

Toks kaip:

  • maitinimo organizavimas kas 3 valandas, o tai prilygs 5-6 maitinimams per dieną, svarbu nevalgyti porą valandų prieš miegą, kad neapkrautumėte skrandžio;
  • norint palaikyti aktyvius medžiagų apykaitos procesus ir mažinti svorį, būtina palaikyti medžiagų apykaitos ir vandens balansą organizme, kurį sudaro kasdien suvartojama ne mažiau kaip 2 litrai skysčių;
  • mityba turi būti suformuota taip, kad moteris visada jaustųsi soti, jei nuolat kankina alkio jausmas, tai konkrečiu atveju ši dieta netinkama lieknėjimui;
  • keptos bulvės - yra pavojingas maistas, kuris prisideda prie greito svorio padidėjimo. Šį produktą galite naudoti tik virtą arba keptą orkaitėje;
  • tiems, kurie nori sulieknėti ir numesti svorio, racione neturėtų būti duonos gaminių, konditerijos saldumynų, šokolado ir bananų;
  • Optimaliu svorio metimo greičiu laikomas svorio netekimas 4-5 kilogramais per 30 dienų.

Susipažinimas su aukščiau pateiktais ekspertų patarimais padės kiekvienam, svajojančiam sulieknėti, apsispręsti dėl pirmųjų žingsnių savo puoselėtos svajonės įgyvendinimo link.

Eksperto nuomonė

Svorio metimą rekomenduočiau pradėti nuo dietologo konsultacijos. Specialistas jus apžiūrės, įvertins jūsų kūno būklę ir nustatys, ko tiksliai jums reikia norint numesti svorio. Taip pat parinks optimalią mitybos schemą ir pateiks rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo. Atkreipiu dėmesį, kad ekspertai, sudarydami svorio metimo programą, atsižvelgia į daugybę niuansų. Taip tiksliai visko suskaičiuoti ir suplanuoti nepavyks.

Noriu pastebėti, kad mitybos specialistas nėra tas žmogus, kuris be proto skiria pirmąją dietą, su kuria susiduria pacientai. Tai specialistas, kuris išsiaiškina, kokia yra kiekvieno žmogaus antsvorio priežastis. Ir kuris pirmiausia siekia jį pašalinti. Nustačius, kad papildomi kilogramai atsiranda dėl endokrininių sutrikimų, siunčia pacientą endokrinologo konsultacijai. O jei išsiaiškins, kad nutukimą sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai, parengs tokią svorio metimo programą, kuri juos ištaisytų.

Todėl geriau lieknėti padedant specialistui. Iš patirties žinau, kad rezultatas bus daug geresnis. Mano praktikoje buvo žmonių, kurie ilgus metus negalėjo patys numesti svorio. Tačiau vos tik pasirinkome jiems tinkamą dietą, papildomi kilogramai ėmė tirpti mūsų akyse.

Tinkama mityba

Gera svorio metimo dinamika slypi tinkama mityba, kuri apima protingą angliavandenių pakeitimą baltyminiu maistu. Jei sukursite tokią mitybos schemą, jums nereikės atsisakyti mėgstamo maisto, tiesiog į dietą būtinai turite įtraukti šiuos maisto produktus:

  • liesa žuvis;
  • virti kiaušiniai;
  • baltos mėsos vištienos;
  • jūros gėrybės;
  • šviežios daržovės ir vaisiai.

Labai svarbu penkiems valgiams per dieną paskirstyti maisto porcijas, kurios neturėtų viršyti 200 gramų suvalgyto maisto.

Pavyzdžiui, pirmosios dietos dienos meniu gali atrodyti taip:

  • kaip pusryčiai: neriebi varškė iki 160 gr. ir puodelis kavos gėrimo;
  • po 3 valandų galite užkąsti su apelsinu;
  • pietums turėtų būti daugiausia maisto iš visos dienos raciono, todėl galite suvalgyti 100 - 150 gr. virta vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis;
  • kaip popietės užkandį galite išgerti stiklinę kefyro su mažu riebalų kiekiu;
  • vakarienei žuvį geriau virti terminio apdorojimo garais metodu.

Tokia dieta prisidės prie visiško kūno prisotinimo, visų būtinų mikroelementų įsisavinimo ir medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo.

Fizinė veikla

Svorio metimo procesus turėtų sudaryti ne tik tinkama mityba, bet ir saikingas fizinis aktyvumas. Neabejotina, kad šiuolaikinio gyvenimo ritmas ne visada leis moterims lankytis sporto salėse ir sporto salėse, tačiau tai nėra galutinio sporto atmetimo priežastis.

Praktinis patarimas: norėdami užtikrinti sportinį krūvį namuose ir organizuoti reguliarias treniruotes, galite įsigyti minimalų sportinį komplektą, kurį sudaro šokdynė, lankas ir pora hantelių.

Užsiėmimų su pateiktais atributais dėka svorio metimo procesai vyks pagreitėjusiu pavidalu, o šlaunų, kojų ir pilvo srityje pamažu nyks celiuliozės apnašos, oda taps elastingesnė ir elastingesnė.

Kaip numesti svorio po 30

Sulaukusios trisdešimties slenksčio daugelis damų pradeda galvoti apie kojų, pilvo ir klubų harmoniją. Tačiau šiuo amžiaus tarpsniu svarbu pasirūpinti nekaloringu, bet reguliariu maistu.

Atkreipkite dėmesį: labai svarbu netaikyti jokių mitybos režimų, kurie reiškia draudimą valgyti po 18: 00, tai gali sukelti rimtų pasekmių organizmui.

Ekspertai rekomenduoja valgyti 6 kartus per dieną, susidedantį iš šių patiekalų:

  • švieži dribsniai, ypač pusryčiams;
  • balta žuvies mėsa arba vištiena;
  • šviežios daržovės ir vaisiai.

Tokia svorio metimo schema padės atsikratyti antsvorio, nesukeliant jokios žalos sveikatai. Tačiau, be subalansuoto maitinimo, būtina palaikyti fizinį aktyvumą keičiant įprastą gyvenimo būdą, atliekant paprastą kasdienį sportinės veiklos kompleksą su lanku, hanteliais ar hula lanku. Svorio metimas bet kuriame amžiuje padės ne tik sumažinti antsvorį, bet ir pašalinti toksines medžiagas bei toksinus, o tai neabejotinai pagerins bendrą savijautą, įgis natūralų grožį ir harmoniją.